自我壓力管理的技巧
面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。
解決壓力的積極對策是：面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。要學會梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過去。下面是常用的壓力管理技巧：
自我接納，自我肯定
通過前面的分析我們已經了解到，很多時候是我們的想法和思維決定了我們的壓力感受的大小。壓力管理首先要學會自我接納、自我肯定。很多時候我們感到壓力大，是因為思考方式有問題。面對那些給我們帶來不快、帶來壓力的事情或者我們自身的不足，我們要想：“這些不如意，我們真的需要去解決嗎？”“為什么不能允許一些不影響我們正常工作的缺點和問題存在？”“非得去解決，卻又解決不了，豈不是自尋煩惱？”
接納自我，肯定自我，不要緊盯著我們的缺點不放，因為這樣反而會放大缺點的影響。
自我肯定可以默默地進行，也可以大聲說出來，還可以在紙上寫下來，甚至可以歌唱或吟誦。只有不斷地進行自我肯定的練習，才能夠改變我們對事業成功的態度和期望。每天堅持進行有效的肯定練習，就能逐步改變我們已形成多年的思維習慣。
自我肯定的要點
以最積極的方式進行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了”。這樣做可以保證我們總是創造積極的思想形象。我們需要一些理念來支持我們自我激勵。例如，“在我所從事的領域，我是出類拔萃的”；“我有足夠的時間、能力、智慧來實現我的工作目標”；“誰說我比別人差，既然我們在一個企業共事，就證明我不比別人差”；“每天我都激勵自己去實現人生目標”；“我建立了積極、健康的自我形象”。
在肯定自我的同時，也不要對過失進行否定，要始終保持實事求是的態度。
始終要以現在時態而不是以過去和將來時態進行肯定。過去的已經過去，未來的我們不能確定。不要過于沉溺在過去的成功和對未來的幻想之中，要活在當下，就要求我們努力做好現在的事情，享受現在的生活。
要學會放棄
其實，現代企業員工壓力大的原因之一是，在這么多選擇面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大學問，有的時候，我們的壓力是自己強加給自己的。知識經濟時代為我們帶來了很多的機會，面對這些機會，我們都不愿意放棄，導致我們對每個機會都抓得不好。懂得放棄的人就不會有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。
培養健康與均衡的身心生活
養成運動的好習慣：可以通過健身運動有效地驅除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。“為了節省時間而不休息”是錯誤觀念，足夠的睡眠時間幫助我們解壓，睡眠足夠的時候，我們最樂觀。
多做有氧運動：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運動。區分有氧運動與無氧運動的關鍵是看你能不能在運動的時候輕松對話，鍛煉時可輕松對話的是有氧運動。散步實際是個修心的過程，散步時身體、腳步、意念很自然地慢了下來，心情也由此放松。大量的調查研究表明，有氧運動可以減輕焦慮和抑郁癥狀。
進行放松訓練
放松訓練是個大課題，有各種各樣的放松訓練方法，例如，氣功中就有專門的訓練功法。再如舒爾茲提出的用言語進行的放松訓練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓練》一書中，把暗示的程序變成由準確言語表達的幾個句子，教會病人或運動員自己利用這些暗示。后來，德國、日本和美國等國家的研究者都對這種方法進行了推廣和改進。
放松是壓力管理技巧中最簡單的方法。方式有：漸進性放松，從頭到腳一點一點地通過放松暗示來舒緩心身；呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態，這也是氣功的導入法。常見的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。
我們要學習將放松納入你的生活中。例如，買一盤放松情緒的錄音帶；或者在午休的時候，與同事組成一個放松團，利用午餐時間練習放松技巧。
放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習的技巧。開始每天花20～30分鐘，等放松技巧進步后，可減少時間。一定要舒緩地結束放松練習。
放松不能放放松松。列出目前來協助你在面對壓力事件前、中、后期放松的方法，在不考慮時間與場所之下先練習三次。練習三次后，檢討這種方法對你自己與對他人的幫助有多少，如果合適就經常使用。
沉思
沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中；放松是慢慢掩藏住對意識的覺察，沉思卻是慢慢強化這種覺察，通過反復思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產生類似開悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。
自我催眠
我們這里講的催眠不是心理治療師用的催眠技術。不論采用什么方式讓你快速脫離現實，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天，無一不是試圖在催眠自己。我們經常自我催眠。例如，看一部電影，進入了劇情而失去理性的判斷；聽一個人說話，慢慢無條件認同說話的人；聽一段音樂到了癡迷的境界；深愛一個人以至于無力識別幼稚的騙局；對金錢、權力的渴望導致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動力由此而生。
很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的后果。因此，在自我催眠中，要保持覺知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調節情緒，而不是傷害我們。
摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。
篇2：自我壓力管理的技巧
自我壓力管理的技巧
面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。
解決壓力的積極對策是：面對壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動力，了解并接受它，享受它所帶來的張力。要學會梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過去。下面是常用的壓力管理技巧：
自我接納，自我肯定
通過前面的分析我們已經了解到，很多時候是我們的想法和思維決定了我們的壓力感受的大小。壓力管理首先要學會自我接納、自我肯定。很多時候我們感到壓力大，是因為思考方式有問題。面對那些給我們帶來不快、帶來壓力的事情或者我們自身的不足，我們要想：“這些不如意，我們真的需要去解決嗎？”“為什么不能允許一些不影響我們正常工作的缺點和問題存在？”“非得去解決，卻又解決不了，豈不是自尋煩惱？”
接納自我，肯定自我，不要緊盯著我們的缺點不放，因為這樣反而會放大缺點的影響。
自我肯定可以默默地進行，也可以大聲說出來，還可以在紙上寫下來，甚至可以歌唱或吟誦。只有不斷地進行自我肯定的練習，才能夠改變我們對事業成功的態度和期望。每天堅持進行有效的肯定練習，就能逐步改變我們已形成多年的思維習慣。
自我肯定的要點
以最積極的方式進行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能說“我再也不偷懶了”，而是要說“我越來越勤奮，越來越能干了”。這樣做可以保證我們總是創造積極的思想形象。我們需要一些理念來支持我們自我激勵。例如，“在我所從事的領域，我是出類拔萃的”；“我有足夠的時間、能力、智慧來實現我的工作目標”；“誰說我比別人差，既然我們在一個企業共事，就證明我不比別人差”；“每天我都激勵自己去實現人生目標”；“我建立了積極、健康的自我形象”。
在肯定自我的同時，也不要對過失進行否定，要始終保持實事求是的態度。
始終要以現在時態而不是以過去和將來時態進行肯定。過去的已經過去，未來的我們不能確定。不要過于沉溺在過去的成功和對未來的幻想之中，要活在當下，就要求我們努力做好現在的事情，享受現在的生活。
要學會放棄
其實，現代企業員工壓力大的原因之一是，在這么多選擇面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大學問，有的時候，我們的壓力是自己強加給自己的。知識經濟時代為我們帶來了很多的機會，面對這些機會，我們都不愿意放棄，導致我們對每個機會都抓得不好。懂得放棄的人就不會有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。
培養健康與均衡的身心生活
養成運動的好習慣：可以通過健身運動有效地驅除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對克服你的壞心境都能收到立竿見影之效。研究人員發現，健身運動能使你的身體產生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。“為了節省時間而不休息”是錯誤觀念，足夠的睡眠時間幫助我們解壓，睡眠足夠的時候，我們最樂觀。
多做有氧運動：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運動。區分有氧運動與無氧運動的關鍵是看你能不能在運動的時候輕松對話，鍛煉時可輕松對話的是有氧運動。散步實際是個修心的過程，散步時身體、腳步、意念很自然地慢了下來，心情也由此放松。大量的調查研究表明，有氧運動可以減輕焦慮和抑郁癥狀。
進行放松訓練
放松訓練是個大課題，有各種各樣的放松訓練方法，例如，氣功中就有專門的訓練功法。再如舒爾茲提出的用言語進行的放松訓練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓練》一書中，把暗示的程序變成由準確言語表達的幾個句子，教會病人或運動員自己利用這些暗示。后來，德國、日本和美國等國家的研究者都對這種方法進行了推廣和改進。
放松是壓力管理技巧中最簡單的方法。方式有：漸進性放松，從頭到腳一點一點地通過放松暗示來舒緩心身；呼吸放松，有意識地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進入一種無我狀態，這也是氣功的導入法。常見的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。
我們要學習將放松納入你的生活中。例如，買一盤放松情緒的錄音帶；或者在午休的時候，與同事組成一個放松團，利用午餐時間練習放松技巧。
放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習的技巧。開始每天花20～30分鐘，等放松技巧進步后，可減少時間。一定要舒緩地結束放松練習。
放松不能放放松松。列出目前來協助你在面對壓力事件前、中、后期放松的方法，在不考慮時間與場所之下先練習三次。練習三次后，檢討這種方法對你自己與對他人的幫助有多少，如果合適就經常使用。
沉思
沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中；放松是慢慢掩藏住對意識的覺察，沉思卻是慢慢強化這種覺察，通過反復思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產生類似開悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。
自我催眠
我們這里講的催眠不是心理治療師用的催眠技術。不論采用什么方式讓你快速脫離現實，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運動、看吸引人的書、聽愉快的音樂、與人聊天，無一不是試圖在催眠自己。我們經常自我催眠。例如，看一部電影，進入了劇情而失去理性的判斷；聽一個人說話，慢慢無條件認同說話的人；聽一段音樂到了癡迷的境界；深愛一個人以至于無力識別幼稚的騙局；對金錢、權力的渴望導致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動力由此而生。
很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的后果。因此，在自我催眠中，要保持覺知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調節情緒，而不是傷害我們。
摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。
篇3：管理者應如何進行自我壓力管理
管理者應如何進行自我壓力管理
管理者自我壓力管理的三個方面。
對管理者而言，要提高個人管理壓力的能力，制訂個人的壓力管理行動計劃，需要具備以下幾個基本條件：解決問題的能力；堅強的性格；強健的體力；強大的社會支持，尤其是人際的支持。此外，還需要注意下列三個方面：
覺察壓力
有兩種壓力可能使肌體調節失常：一種是突如其來的過大壓力；二是持續不變低量的壓力。做好壓力管理的首要原則是，要對壓力有覺察。覺察壓力有三個層次：
稍微過多的壓力引發紛亂的情緒；
較大的壓力帶來軀體各種不適反應；
過大的壓力會出現意識縮窄、對環境反應遲鈍等現象，身心處在崩潰的邊緣。
對壓力過大可能會帶來的癥狀，我們稱之為“壓力癥候群”，通常有身心健康受損、工作效率下降、注意力無法集中、記憶力減退、人際關系退步、適應力下降、免疫力減弱等。覺察壓力是壓力管理的第一步，因此，當出現上述情形時，要意識到自己的壓力是不是到了該調節、釋放的時候了。
重新審視壓力的刺激
有壓力就一定有刺激。問問你自己：是什么帶給你壓力？這個刺激是外部的還是內部的？首先，要找準帶給我們壓力的刺激。在工作中，造成我們出現混亂思維和不良情緒的刺激其實并不多。如果通過分析，把刺激因素寫在紙上，可能只有幾個。也就是說，把刺激我們情緒的因素具體、清晰地寫出來的時候，我們的壓力就會突然降低很多。因此，面對壓力，我們要知道，到底帶給我們壓力的真實刺激是什么。
壓力管理的思路
靠認知：塞伊說過，一件壞事不是在任何時候都影響你，一般是在你情緒低落時影響你。可見，從認識上去改變我們看問題的角度和思路，練習積極的思考方式，可以起到壓力管理的作用。
靠行為：行為方面的壓力管理涉及到運動、呼吸、放松等具體的方法。
一個故事兩個版本
■悲觀版
小時候父母從來不關心我，父母更愛弟弟。我的個性孤僻、倔強，不愛說話，也沒有什么快樂。我很努力，考上不錯的大學，畢業后卻被分配到一個國家機關，那里都是老人，我與他們沒有共同語言。一次報表出錯，他們也懶得理我，我覺得自己不重要。后來，我離開國家機關到了一家公司，我的能力很快就得到了領導的認可，許多重要的事都放手讓我去做。但我在領導面前說話不自然，發言不大膽，與同事的交往也不主動。我覺得生活、工作很壓抑，也不開心。我有過一次短暫的愛情，對方后來離開了我，我很受傷，覺得自己是不被喜歡的人。我有幾個朋友，朋友們都比我發展得好，這讓我更自卑。我感覺我的幸福被偷走了，怎么努力都不行，我怎么才能夠走完我的人生？
■樂觀版
小時候我總不讓父母為我多操心，我的個性倔強，但內心其實細膩、敏感。我不愛說話，這讓我擁有更多的自我空間，思考更多有益的問題。父母對我看起來不像對弟弟那么親密，但我知道他們非常愛我，我是哥哥，他們對我很放心。我勤奮又聰明，考上很不錯的大學，畢業后先到一個國家機關，那里都是老人，雖沒有共同語言，但對我都很好。記得一次報表出錯，領導也不忍心找我麻煩。后來我到了一家公司，我的能力很快就得到領導的認可，許多重要的事都放手讓我去做。我在領導面前說話不自然，發言不大膽，與同事的交往也不主動。但我覺得一個新人不能鋒芒太露，矜持一些、謙虛一些更能被大家接受。我有過一次短暫的愛情，對方后來離開了我，我覺得她沒有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有幾個朋友，有的朋友發展比我好，婚姻也幸福。我由衷地為他們感到高興，但我相信我也會找到幸福。如果事實證明我有能力，我會奉獻更多，為社會承擔更大的責任；如果我的能力不行，那我也能獨善其身，快樂、滿足地走完我的人生。
可見，我們的認知對于我們的人生快樂與否十分重要。看得開，很多問題就不再是問題了。
摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。