管理者如何進(jìn)行壓力管理

　　管理者要培養(yǎng)良好的自我管理壓力的能力，且要適度設(shè)置下屬的壓力。

　　我們這里用“壓力管理”而不用“減壓”的說法，是因?yàn)椤皽p壓”讓人產(chǎn)生壓力過大的感覺、壓力不好的聯(lián)想，而“壓力管理”比較中性。

　　清華大學(xué)管理學(xué)教授張德提出了著名的人才培養(yǎng)“豆芽菜”理論。我們知道：發(fā)豆芽的時(shí)候，需要放一塊石頭才能長出又粗又壯的豆芽，但是這個(gè)石頭的大小要合適。過小的石頭，豆芽長不粗；而過大的石頭，豆芽長不出來。該理論認(rèn)為，在企業(yè)管理實(shí)踐中，管理者要適當(dāng)營造壓力的氛圍，適度的壓力能促使員工自我激勵(lì)，并能激發(fā)員工的潛能和工作積極性；但是壓力過大，會(huì)把員工打垮。因此，對(duì)企業(yè)而言，管理者要培養(yǎng)良好的自我管理壓力的能力，且要適度設(shè)置下屬的壓力。雖然有時(shí)壓力可能很大，但若能合理調(diào)控，壓力帶來的負(fù)面影響卻不一定大--我們可以尋找釋放、緩解和調(diào)節(jié)自己壓力的方法。

　　摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。

篇2：管理者應(yīng)如何進(jìn)行自我壓力管理

　　管理者應(yīng)如何進(jìn)行自我壓力管理

　　管理者自我壓力管理的三個(gè)方面。

　　對(duì)管理者而言，要提高個(gè)人管理壓力的能力，制訂個(gè)人的壓力管理行動(dòng)計(jì)劃，需要具備以下幾個(gè)基本條件：解決問題的能力；堅(jiān)強(qiáng)的性格；強(qiáng)健的體力；強(qiáng)大的社會(huì)支持，尤其是人際的支持。此外，還需要注意下列三個(gè)方面：

　　覺察壓力

　　有兩種壓力可能使肌體調(diào)節(jié)失常：一種是突如其來的過大壓力；二是持續(xù)不變低量的壓力。做好壓力管理的首要原則是，要對(duì)壓力有覺察。覺察壓力有三個(gè)層次：

　　稍微過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；

　　較大的壓力帶來軀體各種不適反應(yīng)；

　　過大的壓力會(huì)出現(xiàn)意識(shí)縮窄、對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，身心處在崩潰的邊緣。

　　對(duì)壓力過大可能會(huì)帶來的癥狀，我們稱之為“壓力癥候群”，通常有身心健康受損、工作效率下降、注意力無法集中、記憶力減退、人際關(guān)系退步、適應(yīng)力下降、免疫力減弱等。覺察壓力是壓力管理的第一步，因此，當(dāng)出現(xiàn)上述情形時(shí)，要意識(shí)到自己的壓力是不是到了該調(diào)節(jié)、釋放的時(shí)候了。

　　重新審視壓力的刺激

　　有壓力就一定有刺激。問問你自己：是什么帶給你壓力？這個(gè)刺激是外部的還是內(nèi)部的？首先，要找準(zhǔn)帶給我們壓力的刺激。在工作中，造成我們出現(xiàn)混亂思維和不良情緒的刺激其實(shí)并不多。如果通過分析，把刺激因素寫在紙上，可能只有幾個(gè)。也就是說，把刺激我們情緒的因素具體、清晰地寫出來的時(shí)候，我們的壓力就會(huì)突然降低很多。因此，面對(duì)壓力，我們要知道，到底帶給我們壓力的真實(shí)刺激是什么。

　　壓力管理的思路

　　靠認(rèn)知：塞伊說過，一件壞事不是在任何時(shí)候都影響你，一般是在你情緒低落時(shí)影響你。可見，從認(rèn)識(shí)上去改變我們看問題的角度和思路，練習(xí)積極的思考方式，可以起到壓力管理的作用。

　　靠行為：行為方面的壓力管理涉及到運(yùn)動(dòng)、呼吸、放松等具體的方法。

　　一個(gè)故事兩個(gè)版本

　　■悲觀版

　　小時(shí)候父母從來不關(guān)心我，父母更愛弟弟。我的個(gè)性孤僻、倔強(qiáng)，不愛說話，也沒有什么快樂。我很努力，考上不錯(cuò)的大學(xué)，畢業(yè)后卻被分配到一個(gè)國家機(jī)關(guān)，那里都是老人，我與他們沒有共同語言。一次報(bào)表出錯(cuò)，他們也懶得理我，我覺得自己不重要。后來，我離開國家機(jī)關(guān)到了一家公司，我的能力很快就得到了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，許多重要的事都放手讓我去做。但我在領(lǐng)導(dǎo)面前說話不自然，發(fā)言不大膽，與同事的交往也不主動(dòng)。我覺得生活、工作很壓抑，也不開心。我有過一次短暫的愛情，對(duì)方后來離開了我，我很受傷，覺得自己是不被喜歡的人。我有幾個(gè)朋友，朋友們都比我發(fā)展得好，這讓我更自卑。我感覺我的幸福被偷走了，怎么努力都不行，我怎么才能夠走完我的人生？

　　■樂觀版

　　小時(shí)候我總不讓父母為我多操心，我的個(gè)性倔強(qiáng)，但內(nèi)心其實(shí)細(xì)膩、敏感。我不愛說話，這讓我擁有更多的自我空間，思考更多有益的問題。父母對(duì)我看起來不像對(duì)弟弟那么親密，但我知道他們非常愛我，我是哥哥，他們對(duì)我很放心。我勤奮又聰明，考上很不錯(cuò)的大學(xué)，畢業(yè)后先到一個(gè)國家機(jī)關(guān)，那里都是老人，雖沒有共同語言，但對(duì)我都很好。記得一次報(bào)表出錯(cuò)，領(lǐng)導(dǎo)也不忍心找我麻煩。后來我到了一家公司，我的能力很快就得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，許多重要的事都放手讓我去做。我在領(lǐng)導(dǎo)面前說話不自然，發(fā)言不大膽，與同事的交往也不主動(dòng)。但我覺得一個(gè)新人不能鋒芒太露，矜持一些、謙虛一些更能被大家接受。我有過一次短暫的愛情，對(duì)方后來離開了我，我覺得她沒有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有幾個(gè)朋友，有的朋友發(fā)展比我好，婚姻也幸福。我由衷地為他們感到高興，但我相信我也會(huì)找到幸福。如果事實(shí)證明我有能力，我會(huì)奉獻(xiàn)更多，為社會(huì)承擔(dān)更大的責(zé)任；如果我的能力不行，那我也能獨(dú)善其身，快樂、滿足地走完我的人生。

　　可見，我們的認(rèn)知對(duì)于我們的人生快樂與否十分重要。看得開，很多問題就不再是問題了。

　　摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。