高級中學(xué)20**年校乒乓球運動隊訓(xùn)練計劃
領(lǐng)導(dǎo)小組：領(lǐng)隊：z
教練：z（男子）z（女子）
競賽日期：10月 15-16日
競賽項目：男、女單打、雙打
一．指導(dǎo)思想：
為了迎接江寧區(qū)第六屆運動會學(xué)生部乒乓球比賽，特組織本校乒乓球訓(xùn)練隊。通過訓(xùn)練，使我校乒乓球運動隊水平再創(chuàng)一個新臺階。爭取在比賽中獲得好名次。
二．訓(xùn)練原則：
1．訓(xùn)練工作中突出練思想，練作風(fēng)。并強調(diào)基本功練習(xí)。
2．戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要從難、從嚴(yán)，從是實戰(zhàn)出發(fā)，特別強調(diào)雙打配合。
三．訓(xùn)練內(nèi)容：
1.身體訓(xùn)練：通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，提高學(xué)生的身體素質(zhì)，鍛煉學(xué)生的身體健康。
2.基本技術(shù)練習(xí)：
推擋球練習(xí)：能熟練進(jìn)行推擋
削球練習(xí)：能熟練進(jìn)行正反手削球
攻球練習(xí)：能進(jìn)行基本攻球
發(fā)球練習(xí)：能藏我兩種以上發(fā)球方式
四．訓(xùn)練要求：
1．確保訓(xùn)練時間：訓(xùn)練期間不得無故缺席，如有重大事須請假，必須經(jīng)教練批準(zhǔn)后才能離隊。
2．確保訓(xùn)練質(zhì)量：隊員要完成教練當(dāng)天布置的訓(xùn)練任務(wù)，對每一個球要認(rèn)真分析反思，確保每一次訓(xùn)練能高質(zhì)量完成。
3．運動員在訓(xùn)練期間不得瘋逗打鬧，認(rèn)真聽教練教的每一個球的動作要領(lǐng)。
五．訓(xùn)練時間：
10月8號----14號中午午休和第三節(jié)課后的一個小時。
篇2：實驗小學(xué)乒乓球隊訓(xùn)練計劃
實驗小學(xué)乒乓球隊訓(xùn)練計劃
訓(xùn)練目標(biāo)：
一、在專項訓(xùn)練上，加強學(xué)生學(xué)習(xí)打乒乓球的基本動作，隨時糾正學(xué)生們的握拍方法。
二、進(jìn)一步加深訓(xùn)練，讓學(xué)生初步掌握打乒乓球的基本步法，并且能夠在訓(xùn)練當(dāng)中結(jié)合上。
三、培養(yǎng)學(xué)生四肢的協(xié)調(diào)性、靈活性，增進(jìn)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
四、培養(yǎng)學(xué)生的四肢力量，加強學(xué)生的身體素質(zhì)。
訓(xùn)練內(nèi)容：
一年級：初步掌握、簡單了解乒乓球的基本知識。初步掌握打乒乓球的握拍方法和基本技術(shù)動作，在新學(xué)期里將學(xué)會正、反手攻球。
二年級、三年級、四年級的訓(xùn)練要求
首先，將繼續(xù)鞏固上學(xué)期的訓(xùn)練內(nèi)容：
1、正、反手攻球訓(xùn)練
2、簡單的對打訓(xùn)練
3、發(fā)球練習(xí)
其次，進(jìn)一步加強正、反手攻球的訓(xùn)練，讓學(xué)生基本掌握打乒乓球的基本步法，并結(jié)合到訓(xùn)練與實踐當(dāng)中。再次，通過一段時間的訓(xùn)練，教學(xué)生比賽，培養(yǎng)學(xué)生對學(xué)打乒乓球的興趣，也通過比賽，鍛煉學(xué)生們的心理素質(zhì)，增進(jìn)學(xué)生們的心理健康。
輔助訓(xùn)練（體能訓(xùn)練）
通過體能訓(xùn)練，培養(yǎng)學(xué)生們身體的靈活性、柔韌性以及反映能力和平衡能力等，增進(jìn)學(xué)生們的身體素質(zhì)，加強學(xué)生們的身體健康。
訓(xùn)練時間：（每周一三五中午12:50-13:30）訓(xùn)練地點：乒乓球室/操場
訓(xùn)練內(nèi)容：
9月——10月：（基本功練習(xí)）
1.顛球10分鐘/天；正手動作練習(xí)50次/10組；
反手動作練習(xí)50次/10組。（一二年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；練習(xí)比賽（擂臺制2勝/3局）（五六年級）
10月——11月：（優(yōu)秀隊員選拔/備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1.正手動作練習(xí)50次/10組；反手動作練習(xí)50次/10組；
正手發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；并步步法練習(xí)5分鐘/天。（一二年級）
2.正手攻球練習(xí)300次/天；反手攻球練習(xí)300次/天；
發(fā)球練習(xí)5分鐘/天；練習(xí)比賽（循環(huán)制2勝/3局）（三四年級）
3.正手攻球練習(xí)5分鐘/天；反手攻球練習(xí)5分鐘/天；
下旋球練習(xí)10分鐘/天；多種步法練習(xí)10分鐘/天；（五六年級）
12月-1月：（備戰(zhàn)小學(xué)生乒乓球比賽）
1.階段性比賽及評價。（分組循環(huán)制2勝/3局）
2.訓(xùn)練總結(jié)。（總結(jié)本學(xué)期各個隊員訓(xùn)練情況并提出假期訓(xùn)練要求與目標(biāo)）
高年級
單球訓(xùn)練計劃
1，正手位/側(cè)身位直、斜線攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺，中臺的控制球能力控制回球落點
熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進(jìn)行2定點或不定點的練習(xí)
2，直拍反手推擋/橫板反手攻球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，熟練控制回球的路線、力量
3，左推右攻
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確熟練控制回球路線
4，正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球（高吊弧圈球或前沖弧圈球）
要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期（上升期，高點，下降期）拉弧圈球的要領(lǐng)
注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確
5，正、反手搓球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
6，搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球
要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高練習(xí)起板后連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板（拉/打弧圈球）
7，比賽
要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進(jìn)行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽
注：均為常規(guī)訓(xùn)練計
多球訓(xùn)練計劃
1.正手位/側(cè)身位正手攻球
要求:在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整，協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
2，直板反手推擋/橫板反手快撥
要求：動作完整，迅速，協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
3，連續(xù)性反手推擋，正手攻球(左推右攻)
要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
4，推擋（反面拔/反手拔）、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
5，正手位/側(cè)身位正手拉球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
6，正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球
要求：在1/2臺范圍內(nèi)，1定點，2定點或不定點，全臺不定點的練習(xí)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
7，反手位搓下旋球
要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化
注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合
8，反手拉球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握控球能力
9，正手位/側(cè)身位正手中遠(yuǎn)臺拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)
動作完整、協(xié)調(diào)，步伐移動迅速
熟練掌握拉弧圈球的能力注意回球路線變化
10，反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
11，正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻
要求：各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
12，正反手快擺
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
13，直板反手推擠/反手推下旋
要求：動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
14，正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力并且運用靈活、準(zhǔn)確
注意回球路線變化
15，正手反拉弧圈球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
熟練掌握回接弧圈球的能力，并且運用靈活、準(zhǔn)確
16，正反手近臺挑球
要求：熟練掌握動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
17，打高球/機會球
要求：熟練掌握擊球要領(lǐng)，運用靈活、準(zhǔn)確
步法移動迅速、準(zhǔn)確
18，發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
19，接發(fā)球搶攻
要求：熟練掌握各個動作要領(lǐng)，動作完整、協(xié)調(diào)
各動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確
熟練掌握控球能力注意回球路線變化
20，發(fā)球
要求，熟練掌握多種發(fā)球方式，運用靈活
注：1－11，17－20為常規(guī)訓(xùn)練計劃；12－16為專項訓(xùn)練計劃
步伐訓(xùn)練：
1，側(cè)跳步
要領(lǐng)：向左側(cè)跳的時候,蹬地腳是右腳,向右側(cè)跳的時候,蹬地腳是左腳,側(cè)跳的時候,步幅要稍大一些。
2，側(cè)滑步
要領(lǐng)：側(cè)滑步比側(cè)跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不僅可以向左向右,還可以向斜前方,斜后方。
3，交叉步
要領(lǐng)：向左前交叉時,右腳在左腳前橫跨一步,后交叉時,右腳在左腳后橫跨一步,髖部要隨步伐靈活轉(zhuǎn)動
4，碎滑步
要領(lǐng)：碎滑步的步幅要小,跟進(jìn)要快,身體重心保持平穩(wěn),起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑動。
5，并步
要領(lǐng)：來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先向近側(cè)方的腳靠一步，來球落點近側(cè)方的腳隨即再向來球落點方向邁出一步。這種步伐活動范圍不大，移動時身體重心平穩(wěn)，是削攻型打法的常用步伐。
6，滑步
要領(lǐng)：以來球落點近側(cè)方的腳用力蹬地，兩腳幾乎同時離地，向來球落點方向移動，來球落點遠(yuǎn)側(cè)方的腳先著地，另一腳跟著落地，這種步伐的活動范圍較大，一般在來球離身體較遠(yuǎn)時使用
注：著重練習(xí)1.側(cè)跳步；2.側(cè)滑步；3.交叉步；6，滑步
單球每項目10-15分鐘（比賽30分鐘），重點練習(xí)項目，每項20－30分鐘。（或1，2項連續(xù)攻球50－100個回合；3，4項連續(xù)15－30個回合；其他項目10－15分鐘）
多球每項目1-2盆球，重點練習(xí)項目4-5盆球（每盆150個球左右）。
練習(xí)順序可按計劃的順序進(jìn)行（按照隊員的自身水平）。