《如何調(diào)節(jié)“考前綜合癥”》主題班會(huì)

　　臨近期末，學(xué)生們開始呈現(xiàn)復(fù)雜考前綜合征，這段期間學(xué)生們普遍出現(xiàn)了學(xué)習(xí)不積極，緊張焦慮，疲勞，容易走神，導(dǎo)致近期上課學(xué)生注意力不集中，教學(xué)效果大打折扣。

　　在和指導(dǎo)班主任其他科任老師進(jìn)行溝通后，我專門組織了一次有關(guān)考前調(diào)整的班會(huì)課，并在微信家長群中和學(xué)生家長說明近期的問題，并讓家長們一起做好輔導(dǎo)工作。目的當(dāng)然是為了調(diào)節(jié)學(xué)生的考前心理。

　　首先，讓家長多鼓勵(lì)孩子，灌輸“成績不重要，只要你努力去學(xué)就好”的觀念。在考前和考試期間營造溫馨輕松的家庭氛圍。其次，詢問學(xué)生近期是否出現(xiàn)心悸、手抖、失眠、食欲不振等考前綜合現(xiàn)象。讓家長明白這是考生普遍的現(xiàn)象，不必焦慮。如果情況太嚴(yán)重，則可以求助于心理醫(yī)生或是在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些副作用小的藥物。

　　首先我先展示了什么是考前綜合征。【展示給學(xué)生看】(百度百科上的解釋是：所謂考前綜合癥，可以說沒有明確的定義，但往往可以歸納為緊張、疲憊、焦慮、煩躁等，其結(jié)果一般表現(xiàn)為精神不易集中，成績不夠穩(wěn)定。同時(shí)造成細(xì)胞內(nèi)源氧缺乏，學(xué)習(xí)和考試效率降低。)

　　第二步，讓學(xué)生們自由討論最近自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)上的不良狀態(tài)，并自由起立發(fā)言。

　　第三步，展示如何在平時(shí)的生活中調(diào)節(jié)“考前綜合癥”。

　　第四步，讓學(xué)生根據(jù)自己的平時(shí)成績給自己訂個(gè)最近標(biāo)準(zhǔn)，既有利于防止學(xué)生考試前貿(mào)貿(mào)然，不知道如何下手復(fù)習(xí)的心態(tài)，又可以幫助他們對自己這一學(xué)期做個(gè)小小的總結(jié)。

篇2：咨詢工程師考前沖刺你該這么做

　　
　　20**年咨詢工程師考前沖刺你該這么做
　　那么對于這考前一個(gè)月我們又能做些什么呢？看看下面這些吧
　　一、查漏補(bǔ)缺，鞏固知識(shí)點(diǎn)
　　考生們在這最后的時(shí)間里，需要制定合理的知識(shí)點(diǎn)記憶計(jì)劃，因?yàn)樵浇咏荚嚕阒鲃?dòng)記憶的內(nèi)容在考試的時(shí)候就會(huì)越清晰。
　　另外要在最佳的時(shí)間進(jìn)行記憶，心理學(xué)研究證明，早上起床后半小時(shí)及晚上睡前半小時(shí)記憶效果最好。建議考生們在這兩個(gè)時(shí)段復(fù)習(xí)最關(guān)鍵、最重要的科目內(nèi)容。此方法因人而異，就是要選擇自己最亢奮的時(shí)間段去記憶。
　　二、合理安排作息時(shí)間
　　把每天復(fù)習(xí)科目、要做的事項(xiàng)、休息睡眠的時(shí)間安排合理，按計(jì)劃行事，避免在家復(fù)習(xí)忙忙亂亂，毫無計(jì)劃。詳細(xì)的計(jì)劃會(huì)讓你的備考效率得到提升，并且會(huì)讓你感覺時(shí)間過得很快。
　　三、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)不可少
　　考生們要按照真正考試的時(shí)間、規(guī)則來要求自己進(jìn)行練習(xí)，這樣有助于提前進(jìn)入考試狀態(tài)，發(fā)揮出應(yīng)有的水平。在練習(xí)咨詢工程師試題的時(shí)候要以考試的心態(tài)去做，有些考生認(rèn)為已經(jīng)做了好幾個(gè)月的題目了，臨考前十天八天不用做了，看看就行了，如果這樣的話，很可能會(huì)導(dǎo)致考試抓不住感覺手生；進(jìn)而影響發(fā)揮。建議考生在考前每天都應(yīng)以考試的心態(tài)做卷子，只有這樣到真正考試時(shí)，才能以平常心態(tài)來對待。
　　四、控制娛樂時(shí)間
　　容易上癮的節(jié)目或游戲內(nèi)容更不要沾邊，不然容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識(shí)的發(fā)揮。
　　五、飲食清淡，作息規(guī)律
　　在考前幾天，切忌大魚大肉、暴飲暴食，考生們按照平時(shí)的飲食習(xí)慣平衡營養(yǎng)即可。否則容易引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。所以要避免食物對自己身體產(chǎn)生的影響。

篇3：咨詢工程師考前沖刺階段怎樣提高專注力

　　
　　咨詢工程師考前沖刺階段怎樣提高專注力
　　一、早睡早起，自我減壓
　　盡量利用白天學(xué)習(xí)，提高單位時(shí)間的學(xué)習(xí)效率，不要貪黑熬夜，累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神。同時(shí)，別把考試成績看得太重，一分耕耘，一分收獲，相信自己只要平日做出努力了，必然會(huì)有好的回報(bào)。這樣，學(xué)習(xí)時(shí)就能心里輕松、心情愉快，注意力就容易集中了。
　　二、明確目標(biāo)，用好方法
　　從大的方面說，我們要認(rèn)識(shí)到，今天努力學(xué)習(xí)是為了創(chuàng)造美好的明天，成為對家庭、對社會(huì)有用的人。從小的方面說，這一年，這一月甚至這一天，我應(yīng)該完成哪些學(xué)習(xí)任務(wù)。目標(biāo)明確了，學(xué)習(xí)的動(dòng)力就足了，注意力就不易分散了。
　　此外，我們要注意用一些較好的方法來訓(xùn)練自己集中注意力，從而提高學(xué)習(xí)效率：
　　1.排除干擾法
　　先在沒有任何干擾的情況下背誦一段200-400字的文章看需要多少時(shí)間，然后在旁邊有干擾時(shí)背這段文章，看需要多長時(shí)間，直到在兩種環(huán)境中時(shí)間相同為止。
　　2.放松訓(xùn)練法
　　舒適地坐在椅子上或躺在床上，向身體的各個(gè)部位傳遞休息的信息。從左腳開始，使腿部肌肉繃緊，然后松弛，同時(shí)暗示它休息，然后，從右腳到軀干，再從左右手放松到軀干。這時(shí)，再從軀干到頸部、頭部、臉部全部放松。只需短短的幾分鐘，你就能進(jìn)入輕松、平和的狀態(tài)。
　　3.難易適度法
　　考生們在練習(xí)咨詢工程師模擬題時(shí)，對于那些已能熟練解答的習(xí)題不要一遍又一遍地去演算，要找一些這方面經(jīng)典性的題目去攻克。對于難度大的題目，先是獨(dú)立思考，再求助老師、同學(xué)或家長；對于不感興趣難度又比較大的內(nèi)容，自己首先訂好計(jì)劃，限定時(shí)間去學(xué)習(xí)，就不會(huì)松懈拖沓；經(jīng)常給自己獎(jiǎng)賞，讓成就感來激勵(lì)自己，從而集中注意力。