壓力自我測(cè)驗(yàn)題

　　請(qǐng)以你最近6個(gè)月的生活情形來(lái)回答以下問(wèn)題，請(qǐng)回答“是”或“不是”。

　　1.你最近感到有令你不舒服的緊張情緒嗎？（ ）

　　2.你常與周圍的人爭(zhēng)辯嗎？（ ）

　　3.你的睡眠有困難嗎？（ ）

　　4.你覺(jué)得生活無(wú)意義嗎？（ ）

　　5.有許多人干擾你或激怒你嗎？（ ）

　　6.你想吃糖或甜食嗎？（ ）

　　7.你抽香煙的花費(fèi)增加了嗎？（ ）

　　8.你漸漸地對(duì)酒或咖啡上癮了嗎？（ ）

　　9.你發(fā)現(xiàn)要集中精力工作有困難嗎？（ ）

　　10.你會(huì)常忘記一些小事（如寄信）嗎？（ ）

　　11.你漸漸對(duì)一些重要的事情（如約會(huì)、繳稅）也變得健忘？（ ）

　　12.你上洗手間的次數(shù)增多了嗎？（ ）

　　13.有人說(shuō)你氣色不太好嗎？（ ）

　　14.你常和其他人有言語(yǔ)上的沖突嗎？（ ）

　　15.你最近是否不止一次生病？（ ）

　　16.你最近是否有因?yàn)榫o張而頭痛的現(xiàn)象？（ ）

　　17.你最近是否有經(jīng)常作嘔的感覺(jué)？（ ）

　　18.你最近是否幾乎每天都覺(jué)得輕微的頭痛和暈眩？（ ）

　　19.你是否經(jīng)常有胃部翻攪的感覺(jué)？（ ）

　　20.你總是匆匆忙忙地趕時(shí)間？（ ）

　　0～5個(gè)“是”：你的壓力正常；

　　6～14個(gè)“是”：你的壓力有些高，請(qǐng)及時(shí)進(jìn)行調(diào)節(jié)；

　　15～20個(gè)“是”：高壓危險(xiǎn)！你的身心正在遭受到嚴(yán)重傷害，必要的話該尋求專業(yè)咨詢機(jī)構(gòu)的協(xié)助。

　　每一個(gè)人都有一個(gè)承受壓力的極限，超過(guò)這個(gè)極限，壓力增加時(shí)，生活和工作效能就會(huì)下降，繼續(xù)增加到一定限度就會(huì)有危險(xiǎn)出現(xiàn)。因此，通過(guò)一些測(cè)試了解自己所處的壓力狀態(tài)，對(duì)于進(jìn)一步采取相應(yīng)的措施調(diào)整壓力是有益的。

　　摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。

篇2：自我壓力管理的技巧

　　自我壓力管理的技巧

　　面對(duì)壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動(dòng)力，了解并接受它，享受它所帶來(lái)的張力。

　　解決壓力的積極對(duì)策是：面對(duì)壓力而不是逃避壓力，把壓力視為一種動(dòng)力，了解并接受它，享受它所帶來(lái)的張力。要學(xué)會(huì)梳理你的壓力，壓力是瞬間的，很快可以過(guò)去。下面是常用的壓力管理技巧：

　　自我接納，自我肯定

　　通過(guò)前面的分析我們已經(jīng)了解到，很多時(shí)候是我們的想法和思維決定了我們的壓力感受的大小。壓力管理首先要學(xué)會(huì)自我接納、自我肯定。很多時(shí)候我們感到壓力大，是因?yàn)樗伎挤绞接袉?wèn)題。面對(duì)那些給我們帶來(lái)不快、帶來(lái)壓力的事情或者我們自身的不足，我們要想：“這些不如意，我們真的需要去解決嗎？”“為什么不能允許一些不影響我們正常工作的缺點(diǎn)和問(wèn)題存在？”“非得去解決，卻又解決不了，豈不是自尋煩惱？”

　　接納自我，肯定自我，不要緊盯著我們的缺點(diǎn)不放，因?yàn)檫@樣反而會(huì)放大缺點(diǎn)的影響。

　　自我肯定可以默默地進(jìn)行，也可以大聲說(shuō)出來(lái)，還可以在紙上寫(xiě)下來(lái)，甚至可以歌唱或吟誦。只有不斷地進(jìn)行自我肯定的練習(xí)，才能夠改變我們對(duì)事業(yè)成功的態(tài)度和期望。每天堅(jiān)持進(jìn)行有效的肯定練習(xí)，就能逐步改變我們已形成多年的思維習(xí)慣。

　　自我肯定的要點(diǎn)

　　以最積極的方式進(jìn)行肯定。肯定所需要的，而不是不需要的。不能說(shuō)“我再也不偷懶了”，而是要說(shuō)“我越來(lái)越勤奮，越來(lái)越能干了”。這樣做可以保證我們總是創(chuàng)造積極的思想形象。我們需要一些理念來(lái)支持我們自我激勵(lì)。例如，“在我所從事的領(lǐng)域，我是出類拔萃的”；“我有足夠的時(shí)間、能力、智慧來(lái)實(shí)現(xiàn)我的工作目標(biāo)”；“誰(shuí)說(shuō)我比別人差，既然我們?cè)谝粋€(gè)企業(yè)共事，就證明我不比別人差”；“每天我都激勵(lì)自己去實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)”；“我建立了積極、健康的自我形象”。

　　在肯定自我的同時(shí)，也不要對(duì)過(guò)失進(jìn)行否定，要始終保持實(shí)事求是的態(tài)度。

　　始終要以現(xiàn)在時(shí)態(tài)而不是以過(guò)去和將來(lái)時(shí)態(tài)進(jìn)行肯定。過(guò)去的已經(jīng)過(guò)去，未來(lái)的我們不能確定。不要過(guò)于沉溺在過(guò)去的成功和對(duì)未來(lái)的幻想之中，要活在當(dāng)下，就要求我們努力做好現(xiàn)在的事情，享受現(xiàn)在的生活。

　　要學(xué)會(huì)放棄

　　其實(shí)，現(xiàn)代企業(yè)員工壓力大的原因之一是，在這么多選擇面前不知道如何取舍。取舍是人生的一大學(xué)問(wèn)，有的時(shí)候，我們的壓力是自己強(qiáng)加給自己的。知識(shí)經(jīng)濟(jì)時(shí)代為我們帶來(lái)了很多的機(jī)會(huì)，面對(duì)這些機(jī)會(huì)，我們都不愿意放棄，導(dǎo)致我們對(duì)每個(gè)機(jī)會(huì)都抓得不好。懂得放棄的人就不會(huì)有那么大的壓力，反而能在專注的事情上做得更好。

　　培養(yǎng)健康與均衡的身心生活

　　養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣：可以通過(guò)健身運(yùn)動(dòng)有效地驅(qū)除不良心境。哪怕你只是散步十分鐘，對(duì)克服你的壞心境都能收到立竿見(jiàn)影之效。研究人員發(fā)現(xiàn)，健身運(yùn)動(dòng)能使你的身體產(chǎn)生一系列的生理變化，其功效與那些能提神醒腦的藥物類似。“為了節(jié)省時(shí)間而不休息”是錯(cuò)誤觀念，足夠的睡眠時(shí)間幫助我們解壓，睡眠足夠的時(shí)候，我們最樂(lè)觀。

　　多做有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、騎車、慢跑、劃船、游泳、跳舞、爬樓、跳繩、球類、太極拳等，但不是激烈運(yùn)動(dòng)。區(qū)分有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是看你能不能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候輕松對(duì)話，鍛煉時(shí)可輕松對(duì)話的是有氧運(yùn)動(dòng)。散步實(shí)際是個(gè)修心的過(guò)程，散步時(shí)身體、腳步、意念很自然地慢了下來(lái)，心情也由此放松。大量的調(diào)查研究表明，有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮和抑郁癥狀。

　　進(jìn)行放松訓(xùn)練

　　放松訓(xùn)練是個(gè)大課題，有各種各樣的放松訓(xùn)練方法，例如，氣功中就有專門的訓(xùn)練功法。再如舒爾茲提出的用言語(yǔ)進(jìn)行的放松訓(xùn)練方法，他在1932年出版的《自我暗示和放松訓(xùn)練》一書(shū)中，把暗示的程序變成由準(zhǔn)確言語(yǔ)表達(dá)的幾個(gè)句子，教會(huì)病人或運(yùn)動(dòng)員自己利用這些暗示。后來(lái)，德國(guó)、日本和美國(guó)等國(guó)家的研究者都對(duì)這種方法進(jìn)行了推廣和改進(jìn)。

　　放松是壓力管理技巧中最簡(jiǎn)單的方法。方式有：漸進(jìn)性放松，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)地通過(guò)放松暗示來(lái)舒緩心身；呼吸放松，有意識(shí)地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸而進(jìn)入一種無(wú)我狀態(tài)，這也是氣功的導(dǎo)入法。常見(jiàn)的放松方法有頸部放松法、想象放松法、呼吸放松法、瑜珈放松法等。

　　我們要學(xué)習(xí)將放松納入你的生活中。例如，買一盤(pán)放松情緒的錄音帶；或者在午休的時(shí)候，與同事組成一個(gè)放松團(tuán)，利用午餐時(shí)間練習(xí)放松技巧。

　　放松是一種自我控制的方法，是一種需要練習(xí)的技巧。開(kāi)始每天花20～30分鐘，等放松技巧進(jìn)步后，可減少時(shí)間。一定要舒緩地結(jié)束放松練習(xí)。

　　放松不能放放松松。列出目前來(lái)協(xié)助你在面對(duì)壓力事件前、中、后期放松的方法，在不考慮時(shí)間與場(chǎng)所之下先練習(xí)三次。練習(xí)三次后，檢討這種方法對(duì)你自己與對(duì)他人的幫助有多少，如果合適就經(jīng)常使用。

　　沉思

　　沉思與放松之間有許多共同之處，沉思和放松都需要一種精神的集中；放松是慢慢掩藏住對(duì)意識(shí)的覺(jué)察，沉思卻是慢慢強(qiáng)化這種覺(jué)察，通過(guò)反復(fù)思考同一件事，直到自己窮極一種思想，產(chǎn)生類似開(kāi)悟的感受。我們要善用沉思原理，留意生活。

　　自我催眠

　　我們這里講的催眠不是心理治療師用的催眠技術(shù)。不論采用什么方式讓你快速脫離現(xiàn)實(shí)，你都是在使用一種自我催眠，如喝酒、幻想、運(yùn)動(dòng)、看吸引人的書(shū)、聽(tīng)愉快的音樂(lè)、與人聊天，無(wú)一不是試圖在催眠自己。我們經(jīng)常自我催眠。例如，看一部電影，進(jìn)入了劇情而失去理性的判斷；聽(tīng)一個(gè)人說(shuō)話，慢慢無(wú)條件認(rèn)同說(shuō)話的人；聽(tīng)一段音樂(lè)到了癡迷的境界；深愛(ài)一個(gè)人以至于無(wú)力識(shí)別幼稚的騙局；對(duì)金錢、權(quán)力的渴望導(dǎo)致一種人格的瘋狂。自我催眠使愉悅和動(dòng)力由此而生。

　　很有趣的是，痛苦、煩惱、悲傷、自卑、喪失感、缺陷感、無(wú)力感也有催眠的能力，自殺就是自我催眠最極致的后果。因此，在自我催眠中，要保持覺(jué)知，保留住一絲清醒，讓催眠幫助我們調(diào)節(jié)情緒，而不是傷害我們。

　　摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。

篇3：管理者應(yīng)如何進(jìn)行自我壓力管理

　　管理者應(yīng)如何進(jìn)行自我壓力管理

　　管理者自我壓力管理的三個(gè)方面。

　　對(duì)管理者而言，要提高個(gè)人管理壓力的能力，制訂個(gè)人的壓力管理行動(dòng)計(jì)劃，需要具備以下幾個(gè)基本條件：解決問(wèn)題的能力；堅(jiān)強(qiáng)的性格；強(qiáng)健的體力；強(qiáng)大的社會(huì)支持，尤其是人際的支持。此外，還需要注意下列三個(gè)方面：

　　覺(jué)察壓力

　　有兩種壓力可能使肌體調(diào)節(jié)失常：一種是突如其來(lái)的過(guò)大壓力；二是持續(xù)不變低量的壓力。做好壓力管理的首要原則是，要對(duì)壓力有覺(jué)察。覺(jué)察壓力有三個(gè)層次：

　　稍微過(guò)多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；

　　較大的壓力帶來(lái)軀體各種不適反應(yīng)；

　　過(guò)大的壓力會(huì)出現(xiàn)意識(shí)縮窄、對(duì)環(huán)境反應(yīng)遲鈍等現(xiàn)象，身心處在崩潰的邊緣。

　　對(duì)壓力過(guò)大可能會(huì)帶來(lái)的癥狀，我們稱之為“壓力癥候群”，通常有身心健康受損、工作效率下降、注意力無(wú)法集中、記憶力減退、人際關(guān)系退步、適應(yīng)力下降、免疫力減弱等。覺(jué)察壓力是壓力管理的第一步，因此，當(dāng)出現(xiàn)上述情形時(shí)，要意識(shí)到自己的壓力是不是到了該調(diào)節(jié)、釋放的時(shí)候了。

　　重新審視壓力的刺激

　　有壓力就一定有刺激。問(wèn)問(wèn)你自己：是什么帶給你壓力？這個(gè)刺激是外部的還是內(nèi)部的？首先，要找準(zhǔn)帶給我們壓力的刺激。在工作中，造成我們出現(xiàn)混亂思維和不良情緒的刺激其實(shí)并不多。如果通過(guò)分析，把刺激因素寫(xiě)在紙上，可能只有幾個(gè)。也就是說(shuō)，把刺激我們情緒的因素具體、清晰地寫(xiě)出來(lái)的時(shí)候，我們的壓力就會(huì)突然降低很多。因此，面對(duì)壓力，我們要知道，到底帶給我們壓力的真實(shí)刺激是什么。

　　壓力管理的思路

　　靠認(rèn)知：塞伊說(shuō)過(guò)，一件壞事不是在任何時(shí)候都影響你，一般是在你情緒低落時(shí)影響你。可見(jiàn)，從認(rèn)識(shí)上去改變我們看問(wèn)題的角度和思路，練習(xí)積極的思考方式，可以起到壓力管理的作用。

　　靠行為：行為方面的壓力管理涉及到運(yùn)動(dòng)、呼吸、放松等具體的方法。

　　一個(gè)故事兩個(gè)版本

　　■悲觀版

　　小時(shí)候父母從來(lái)不關(guān)心我，父母更愛(ài)弟弟。我的個(gè)性孤僻、倔強(qiáng)，不愛(ài)說(shuō)話，也沒(méi)有什么快樂(lè)。我很努力，考上不錯(cuò)的大學(xué)，畢業(yè)后卻被分配到一個(gè)國(guó)家機(jī)關(guān)，那里都是老人，我與他們沒(méi)有共同語(yǔ)言。一次報(bào)表出錯(cuò)，他們也懶得理我，我覺(jué)得自己不重要。后來(lái)，我離開(kāi)國(guó)家機(jī)關(guān)到了一家公司，我的能力很快就得到了領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，許多重要的事都放手讓我去做。但我在領(lǐng)導(dǎo)面前說(shuō)話不自然，發(fā)言不大膽，與同事的交往也不主動(dòng)。我覺(jué)得生活、工作很壓抑，也不開(kāi)心。我有過(guò)一次短暫的愛(ài)情，對(duì)方后來(lái)離開(kāi)了我，我很受傷，覺(jué)得自己是不被喜歡的人。我有幾個(gè)朋友，朋友們都比我發(fā)展得好，這讓我更自卑。我感覺(jué)我的幸福被偷走了，怎么努力都不行，我怎么才能夠走完我的人生？

　　■樂(lè)觀版

　　小時(shí)候我總不讓父母為我多操心，我的個(gè)性倔強(qiáng)，但內(nèi)心其實(shí)細(xì)膩、敏感。我不愛(ài)說(shuō)話，這讓我擁有更多的自我空間，思考更多有益的問(wèn)題。父母對(duì)我看起來(lái)不像對(duì)弟弟那么親密，但我知道他們非常愛(ài)我，我是哥哥，他們對(duì)我很放心。我勤奮又聰明，考上很不錯(cuò)的大學(xué)，畢業(yè)后先到一個(gè)國(guó)家機(jī)關(guān)，那里都是老人，雖沒(méi)有共同語(yǔ)言，但對(duì)我都很好。記得一次報(bào)表出錯(cuò)，領(lǐng)導(dǎo)也不忍心找我麻煩。后來(lái)我到了一家公司，我的能力很快就得到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，許多重要的事都放手讓我去做。我在領(lǐng)導(dǎo)面前說(shuō)話不自然，發(fā)言不大膽，與同事的交往也不主動(dòng)。但我覺(jué)得一個(gè)新人不能鋒芒太露，矜持一些、謙虛一些更能被大家接受。我有過(guò)一次短暫的愛(ài)情，對(duì)方后來(lái)離開(kāi)了我，我覺(jué)得她沒(méi)有眼光，看不出我才是她真正需要的人。我有幾個(gè)朋友，有的朋友發(fā)展比我好，婚姻也幸福。我由衷地為他們感到高興，但我相信我也會(huì)找到幸福。如果事實(shí)證明我有能力，我會(huì)奉獻(xiàn)更多，為社會(huì)承擔(dān)更大的責(zé)任；如果我的能力不行，那我也能獨(dú)善其身，快樂(lè)、滿足地走完我的人生。

　　可見(jiàn)，我們的認(rèn)知對(duì)于我們的人生快樂(lè)與否十分重要。看得開(kāi)，很多問(wèn)題就不再是問(wèn)題了。

　　摘編自《員工情緒管理》，余玲艷/著，東方出版社20**年1月出版。