小學(xué)生冬季長跑中需要注意的問題

　　長跑，也稱耐久跑，是冬季最好的體育鍛煉項(xiàng)目之一。長跑不僅能增強(qiáng)心、肺功能和提高人體的耐力素質(zhì)，而且不受場地器材的限制，具有廣泛的群眾基礎(chǔ)。應(yīng)該引起注意的是：在進(jìn)行長跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易將冷空氣吞咽進(jìn)胃腸道，從而引起胃腸痙攣性劇痛或腹脹。因此，為減少吞咽進(jìn)過多的冷空氣，運(yùn)動(dòng)時(shí)學(xué)生不宜張口呼吸、嚼口香糖、說笑打鬧等。

　　●要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷

　　冬季氣溫低，身體發(fā)僵，人從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會(huì)使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶僵硬，體內(nèi)的代謝放緩。在這種情況下，若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開，體內(nèi)器官，尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。準(zhǔn)備活動(dòng)要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動(dòng)，便會(huì)覺得四肢有力，精神飽滿，寒冷也不足懼了。

　　●冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚。

　　學(xué)生適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，要戴上口罩。但也不要穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運(yùn)動(dòng)，加重身體的負(fù)擔(dān)，乃至出汗太多，反而招致感冒，在運(yùn)動(dòng)中間休息時(shí)，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時(shí)，侵入體內(nèi)致病。

　　注意預(yù)防感冒、氣管炎等常見病。對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

　　●防止傷害事故發(fā)生要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

篇2：小學(xué)生國旗下講話:冬季長跑注意事項(xiàng)

　　小學(xué)生國旗下講話：冬季長跑注意事項(xiàng)

各位老師、同學(xué)上午好：

　　今天我給大家談?wù)劧鹃L跑的好處和注意事項(xiàng)。

　　一.冬季長跑的好處

　　1.冬季氣溫較低，長跑能刺激機(jī)體保護(hù)性反應(yīng)，血液循環(huán)加快，加速腦部血液流量，提高大腦體溫中樞調(diào)節(jié)能力，從而供給大腦更多的養(yǎng)分，使大腦愈加清醒。冬季堅(jiān)持長跑，對(duì)大腦的記憶功能有增進(jìn)作用。

　　2.冬季長跑還能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，促進(jìn)肌肉、骨髓、神經(jīng)和各個(gè)臟器的健康工作，從而提高機(jī)體的抗病能力，最明顯的效果就是預(yù)防感冒。

　　3.冬季長跑對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)也能起到清洗作用。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對(duì)不同程度的高血脂癥以及血管硬化、冠心病、腦血管病等，有著良好的預(yù)防作用。

　　4.此外，長跑使人情緒飽滿樂觀、心情舒暢，有助于增進(jìn)食欲，長跑還能加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。在寒冷的天氣中堅(jiān)持長跑，還有助于鍛煉意志力。

　　二.長跑前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)

　　跑步穿運(yùn)動(dòng)服裝，跑前做簡單的熱身操，如踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，壓腿練習(xí)等。這一方面能防止受傷，另一方面能啟動(dòng)身體各種機(jī)能，更好地起到鍛煉效果。

　　簡單準(zhǔn)備操如下：

　　1、兩手叉腰，足尖點(diǎn)地交替活動(dòng)雙側(cè)踝關(guān)節(jié)

　　2、屈膝半蹲，足跟提起，反復(fù)練習(xí)3至5次，活動(dòng)雙側(cè)膝關(guān)節(jié) 字串5

　　3、交替抬高和外展雙下肢，以活動(dòng)髖關(guān)節(jié)

　　4、前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶

　　三.跑步過程中掌握好呼吸

　　長跑屬于有氧www.dewk.cn代謝運(yùn)動(dòng)，參與人體各大器官的循環(huán)，特別是呼吸系統(tǒng)。在跑步過程中，人體對(duì)氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以二步一呼二步一吸或三步一呼三步一吸為主，并盡量始終保持這一節(jié)奏。在呼吸方式上，以鼻呼吸為主、口輔助呼吸較好。

　　四.出現(xiàn)“極點(diǎn)”的調(diào)整

　　長跑剛開始時(shí)，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動(dòng)需要，因此會(huì)出現(xiàn)腿沉、胸悶、氣喘等現(xiàn)象，這就是“極點(diǎn)”。特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會(huì)更強(qiáng)，但這是正常的。“極點(diǎn)”出現(xiàn)后，可以通過加深呼吸，放慢頻率來調(diào)整，如果感覺比較難受，應(yīng)停下來步行，如感到特別不適，就停止長跑。

　　五.長跑后的整理與放松

　　跑步后，人體全身上下都得到活動(dòng)，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，可能步行一些距離，使全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動(dòng)。

　　六.有以下情況的人不宜參加長跑

　　1、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的疾病。

　　2、平時(shí)無任何體育鍛煉紀(jì)錄者，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)過度緊張，會(huì)造成傷害或生命危險(xiǎn)。

　　2、輕度活動(dòng)就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者。

　　3、老年高血壓和糖尿病患者。

篇3：初級(jí)中學(xué)國旗下講話:冬季長跑好處注意事項(xiàng)

　　初級(jí)中學(xué)國旗下講話:冬季長跑的好處及注意事項(xiàng)

　　老師們、同學(xué)們：早上好，

　　冬天已經(jīng)悄悄的到來，進(jìn)入12月份以來，將會(huì)頻繁出現(xiàn)氣溫下降的現(xiàn)象，這會(huì)讓我們有點(diǎn)寒風(fēng)刺骨的感覺吧，但在個(gè)季節(jié)里正是鍛煉身體的好時(shí)機(jī)。冬季鍛煉有很多方式，對(duì)我們而言，最簡便易行的鍛煉就是進(jìn)行冬季長跑。

　　國家教育部、體育總局、團(tuán)中央，在07年發(fā)出了一個(gè)關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)的通知，簡稱陽光體育運(yùn)動(dòng)，說得再簡單一點(diǎn)，就是要開展體育鍛煉。

　　一、那么先讓我們簡單的了解開展體育鍛煉進(jìn)行冬季長跑的好處：

　　首先、長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能，科學(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收的氧氣超過平時(shí)的7—8倍就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌纖維變粗，心收縮力加強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

　　其次、長跑有利于防病治病，長跑使血液循環(huán)加快，對(duì)排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇，對(duì)高血脂癥、血管硬化、冠心病、腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。

　　3、長跑能陶冶人的性格，鍛煉吃苦耐勞，戰(zhàn)勝困難的意志。

　　4、長跑使人情緒樂觀飽滿，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

　　二、冬季長跑的注意事項(xiàng)：

　　1、開始戶外鍛煉、進(jìn)行長跑前，應(yīng)做好熱身準(zhǔn)備（準(zhǔn)備活動(dòng)）。一般來講，當(dāng)感到身上有些出汗時(shí)，應(yīng)該說熱身充分了。熱身可以在戶內(nèi)進(jìn)行，如利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械，也可以在戶外進(jìn)行熱身，如小步慢跑等。

　　2、所穿的衣服要合適。內(nèi)衣最好是用能夠散發(fā)汗水的材料做成。避免穿純棉質(zhì)地的內(nèi)衣。

　　3、穿的衣服要有層次，也就是說你可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生熱量的情況逐漸脫去一些多余的衣服，或在休息時(shí)以及鍛煉結(jié)束時(shí)，穿回這些衣物。

　　4、冬季戶外鍛煉。人們有一個(gè)錯(cuò)誤想法，許多人認(rèn)為，夏季戶外鍛煉應(yīng)飲用大量的水，而冬季則不需要這樣。然而，科學(xué)研究表明，冬季戶外鍛煉所需要的水同夏季一樣多。

　　5、參加冬季鍛煉要有頑強(qiáng)的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。

　　同學(xué)們，在這個(gè)寒冷的季節(jié)，讓我們一起走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下，積極鍛煉，強(qiáng)健體魄，做一名體育運(yùn)動(dòng)中的陽光學(xué)生。