《對(duì)抗壓力》心理活動(dòng)課教學(xué)設(shè)計(jì)
一、活動(dòng)理念：
每個(gè)人的一生都會(huì)有壓力，心理學(xué)研究表明適當(dāng)?shù)膲毫Σ坏珜?duì)人無害而且有利。初中階段，由于各種原因，如升學(xué)、父母及老師過高的期望、青少年自身身心發(fā)展產(chǎn)生的矛盾等，給青少年帶來難以承受的壓力。但是由于青少年特有的生理心理的條件限制和教育的缺失，他們甚至意識(shí)不到壓力的存在，更沒有對(duì)抗壓力的精神準(zhǔn)備和疏導(dǎo)方法。因此及時(shí)地引導(dǎo)他們學(xué)會(huì)面對(duì)心理壓力并掌握減除壓力的方法，對(duì)他們形成積極的人生態(tài)度，培養(yǎng)良好的個(gè)性品質(zhì)有著極其重要的作用。
整個(gè)活動(dòng)過程讓學(xué)生在輕松快樂的活動(dòng)中多想、多動(dòng)、多參與、多感悟，力求學(xué)生自悟自得，體現(xiàn)以學(xué)生為主體的原則。讓學(xué)生學(xué)會(huì)在生活、學(xué)習(xí)中能夠自我調(diào)節(jié)、自我疏導(dǎo)，以達(dá)到提高心理素質(zhì)的目的。
二、活動(dòng)目標(biāo)：
教師：
1.了解學(xué)生存在的壓力及壓力的來源。
2.幫助學(xué)生掌握減除壓力的方法和技術(shù)。
學(xué)生：
1.澄清自己心理壓力的存在，并認(rèn)識(shí)壓力的來源。
2.學(xué)會(huì)消除心理壓力的方法和技術(shù)。
三、活動(dòng)對(duì)象：
初三年級(jí)學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間：
40分鐘
五、活動(dòng)準(zhǔn)備：
1.閱讀教學(xué)參考資料。
2.學(xué)習(xí)兩種放松方法(包括一個(gè)處方和六套減壓操)，掌握要領(lǐng)。
3.準(zhǔn)備一段較為舒緩的古典音樂。
六、活動(dòng)過程：
(一)壓力探測儀(播放歌曲放松)
引入：同學(xué)們，當(dāng)你們犯錯(cuò)誤時(shí)，老師說“今天下午請(qǐng)家長!”，你聽了有什么樣的感覺?(同學(xué)們答：緊張、害怕、發(fā)愁、不想回家等)，這便是壓力。
同學(xué)們，你們最近有壓力嗎?下面來做一下心理測試。請(qǐng)?jiān)谧罱粋€(gè)月內(nèi)經(jīng)常出現(xiàn)的項(xiàng)目前的()內(nèi)畫“√”，每個(gè)“√”記1分。
()頭痛
()上課走神
()失眠或早醒
()忘記帶學(xué)習(xí)用具
()不想吃飯
()學(xué)習(xí)無頭緒
()無精打采
()因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣
()做噩夢
()無心學(xué)習(xí)
我的得分：
如果你的得分超過4，提請(qǐng)你注意，你存在較大的壓力。
但是無論你的得分是多少，都不必過分在意，關(guān)鍵問題是如何對(duì)待存在的壓力!最近一個(gè)月以來，你最擔(dān)心的事是什么，你的感受如何?
(二)、壓力大解剖
讀下面的故事，看看幾位同學(xué)的心理是否有壓力，說出產(chǎn)生壓力的原因。
1、王元本來是無憂無慮的，但近來同學(xué)們發(fā)現(xiàn)他整天無精打采，上課經(jīng)常走神，眼里閃著淚花。經(jīng)老師追問才知道，王元的父母最近鬧離婚，并且爭奪對(duì)王元的監(jiān)護(hù)權(quán)。
王元心理是否有壓力：是/否
癥狀是：上課走神
壓力來自：父母離婚
2、李亦然初四快畢業(yè)了，他決心要考入重點(diǎn)中學(xué)，因此學(xué)習(xí)非常用功。可是近來他經(jīng)常腦子集中不起來，有時(shí)上課了才發(fā)現(xiàn)昨晚看書之后忘了把書放回書包里。
李亦然心理是否有壓力：是/否
癥狀是：忘記帶東西
壓力來自：升學(xué)考試
3、周佳麗學(xué)習(xí)成績很好，是數(shù)學(xué)課代表，但她的同學(xué)關(guān)系不好，尤其是班里的女同學(xué)不喜歡她，幾乎沒人和她一起玩，每當(dāng)周佳麗看見別的女同學(xué)三五成群一起嬉笑打鬧時(shí)，她的心里就不好受，最近她經(jīng)常失眠，上課不能集中注意。
周佳麗心里是否有壓力：是/否
癥狀是：經(jīng)常失眠
壓力來自：同學(xué)關(guān)系不好
4、刑文美是初三年級(jí)學(xué)生，她在班上是個(gè)多面手，班里的班長、校合唱隊(duì)成員、學(xué)生會(huì)文體委員，她對(duì)自己要求很嚴(yán)格，要求事事都很出色，既要當(dāng)好班長，又要做好學(xué)生會(huì)工作，學(xué)習(xí)成績也必須在班里前五名。最近她經(jīng)常吃不下飯，而且莫名其妙地對(duì)自己發(fā)火。
刑文美心里是否有壓力：是/否
癥狀是：經(jīng)常吃不下飯.發(fā)火
壓力來自：對(duì)自己要求太嚴(yán)
根據(jù)以上分析，我們總結(jié)出產(chǎn)生心理壓力的因素有：
1.家庭因素
2.人際關(guān)系因素
3.學(xué)校升學(xué)因素
4.個(gè)人性格因素
5.其他因素
當(dāng)一個(gè)人感到有壓力時(shí)，搞清楚壓力的來源是非常重要的，有時(shí)候當(dāng)你搞清了壓力的來源也就解決了問題。根據(jù)你自己的經(jīng)驗(yàn)，你認(rèn)為還有哪些因素可產(chǎn)生心理壓力?(網(wǎng)絡(luò)、社會(huì)環(huán)境、教育體制等)
(三)、請(qǐng)你當(dāng)醫(yī)生——如何減壓
請(qǐng)幫助王元、李亦然、周佳麗、刑文美同學(xué)減輕心理壓力，他們?cè)撛趺聪牖蛟趺醋?(小組討論)
1、王元面對(duì)家庭不和該怎樣做-------------------
2、李亦然面對(duì)考試壓力該怎樣想------------------
3、周佳麗面對(duì)同學(xué)關(guān)系緊張?jiān)撛鯓幼?-------------
4、刑文美面對(duì)壓力該怎樣做----------------------
(四)心理貼士(播放輕音樂放松)
1、減壓處方：這份處方請(qǐng)你珍藏并記在心里，它將使你一生受益。
處方
1)遇事往好處想。
2)不要對(duì)環(huán)境和他人期望過高。
3)保持好人緣，與人為善。
4)不趕時(shí)髦，不攀比。
5)當(dāng)天的事情當(dāng)天做。
6)不對(duì)自己提出不切實(shí)際的要求。
7)適當(dāng)發(fā)泄。
8)傾訴與談心。
9)睡覺與聽音樂。
10)游戲與運(yùn)動(dòng)。
2、減壓操：如果你感到自己有壓力，從而影響了你的身心發(fā)展，請(qǐng)跟老師一起做下面的減壓操。
1)、清醒頭腦——鳴天鼓
“鳴天鼓”，是我國傳統(tǒng)的健腦操。
具體做法：
兩個(gè)胳膊肘支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵中隨即可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。
敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下(圖一)。
該動(dòng)作主要是防治頭昏耳鳴，對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯效果。課后、家中都可以試一試。
2)、改善記憶——耳部按摩
具體做法：
選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右(圖二)。
這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。
3)、緩解疲勞——提腿摸膝
具體做法：
兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝;再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝;再抬右腿，用右手摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。(圖三)。
大家都知道，大腦兩個(gè)半球?qū)ι眢w各個(gè)功能實(shí)施對(duì)側(cè)控制，就是右半球控制身體左側(cè)，左半球監(jiān)管身體右側(cè)。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。
4)、身心放松——想象訓(xùn)練
具體做法：
選一段自己喜歡的音樂，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。
這個(gè)動(dòng)作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。
5)、平靜心緒——深呼吸
用腹深深地吸口氣，默數(shù)“1.2.3.4.5.然后慢慢地把氣呼出去，…就這樣連做數(shù)遍，你會(huì)覺得全身輕松多了。
6)、意念放松法
閉上眼睛，心中默念：我很輕松……….我的頭很放松……我的脖子很放松…就這樣一直到背.兩膀.兩腿，最后到腳，連作數(shù)次。
(五)、回音壁
你現(xiàn)在的感受是什么?你用什么方法使自己放松?請(qǐng)寫下來。不寫姓名，請(qǐng)同學(xué)收上來。隨機(jī)抽取，請(qǐng)同學(xué)讀并一起分析。
總結(jié)：
1、過重的壓力和毫無壓力同樣是不利于健康的;
2、中等壓力的生活不僅最有利于有機(jī)體，而且最有利于心理上的平衡，因而是質(zhì)量最高的生活。
3、我們不但不應(yīng)躲避，而應(yīng)愉快地迎戰(zhàn)，把壓力看作是使自己成功的極好的機(jī)會(huì)。)
(六)、結(jié)束語
你改變不了環(huán)境，但你可以改變自己;
你改變不了事實(shí)，但你可以改變態(tài)度;
你改變不了過去，但你可以改變現(xiàn)在;
你不能控制他人，但你可以掌握自己;
你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天;
你不能樣樣順利，但你可以事事盡心;
你不能左右天氣，但你可以改變心情;
你不能選擇容貌，但你可以展現(xiàn)笑容;
你不能延伸生命的長度，但你可以決定生命的寬度;
換一副“眼鏡”看世界，我們就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂!
教后反思：
學(xué)生不僅依靠自身具有一定的調(diào)節(jié)平衡能力，一個(gè)和諧的集體，也能為每個(gè)成員的思想及心理健康發(fā)展?fàn)I造良好的氛圍，提供有力的幫助。在幫助別人和接受別人幫助中，又增進(jìn)自我認(rèn)識(shí)和建立尊重別人的態(tài)度。這也是一個(gè)交流分享領(lǐng)悟階段。交流領(lǐng)悟合作的價(jià)值，分享成功的體驗(yàn)和在游戲及討論探究中產(chǎn)生的友誼感、成功感等各種真實(shí)感受。教師鼓勵(lì)性的結(jié)語讓學(xué)生感到教師的真誠期待。師生共同體驗(yàn)活動(dòng)之樂趣，活動(dòng)之收益。
本節(jié)心理活動(dòng)課的設(shè)計(jì)以提高學(xué)生的心理素質(zhì)為基點(diǎn)，將學(xué)生心理健康教育與輔導(dǎo)的意義蘊(yùn)涵其中，讓學(xué)生通過心理測試、做減壓操等饒有趣味的活動(dòng)，逐步領(lǐng)悟到自我思想和掌握心理解壓的途徑和方法。在自我感知及他助、互助的活動(dòng)中，完成一種真正意義上的自我教育、相互感染以及對(duì)集體的影響，真正為學(xué)生解決了實(shí)際問題，具有實(shí)效性
點(diǎn)評(píng)：
1、選材好，恰是學(xué)生目前困惑的問題：學(xué)生所承受的來自各方的壓力很大但不知如何做，本活動(dòng)課恰恰解決了學(xué)生的這些問題。
2、教師有較深的功底和良好素質(zhì)，駕馭課堂能力較強(qiáng)。
3、教學(xué)過程設(shè)計(jì)通過壓力檢測—解剖—如何減壓等環(huán)節(jié)的層層遞進(jìn)，環(huán)環(huán)相扣，使學(xué)生有所感，有所悟，是一節(jié)實(shí)用性較強(qiáng)的心理活動(dòng)課。
4、如果本活動(dòng)課用兩課時(shí)或更多些課時(shí)，讓學(xué)生掌握減壓的方法，對(duì)學(xué)生消除心理壓力效果會(huì)更好。
篇2：心理健康教育輔導(dǎo)活動(dòng)課教案
心理健康教育輔導(dǎo)活動(dòng)課教案
(中年級(jí)組 輔導(dǎo)教師 秦銳)
----學(xué)會(huì)合作
【活動(dòng)設(shè)計(jì)】
心理學(xué)認(rèn)為，合作是兩個(gè)以上的個(gè)體或群體為了實(shí)現(xiàn)共同的目標(biāo)而共同完成某項(xiàng)任務(wù)。“學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)創(chuàng)造，學(xué)會(huì)合作，學(xué)會(huì)生存”已成為二十一世紀(jì)教育的主題，合作是未來工作、社會(huì)適應(yīng)乃至國力競爭的基礎(chǔ)。在小學(xué)階段，合作和協(xié)調(diào)精神是學(xué)生進(jìn)行良好的人際交往所必須的心理品質(zhì)，也是教師塑造良好的學(xué)生班集體所必須加以培養(yǎng)和訓(xùn)練的;是小學(xué)生團(tuán)體發(fā)展性心理教育的重要內(nèi)容。而目前城市小學(xué)生多為獨(dú)生子女，在家庭、學(xué)校生活等多層面中表現(xiàn)出不合群，不善于與人合作的弱點(diǎn)。因此，培養(yǎng)小學(xué)生的合作意識(shí)，合作精神和合作能力非常必要。在本節(jié)課的教學(xué)中，本著充分發(fā)揮教師主動(dòng)作用，引導(dǎo)學(xué)生主動(dòng)探究，在合作中學(xué)會(huì)合作的原則，針對(duì)學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)計(jì)了以下三個(gè)主要的教學(xué)環(huán)節(jié)：
【輔導(dǎo)目的】
1、使學(xué)生初步認(rèn)識(shí)到學(xué)會(huì)合作的重要性，增強(qiáng)合作意識(shí)。
2、了解合作一般應(yīng)有的正確態(tài)度和方法。
【輔導(dǎo)重點(diǎn)】
1、了解合作一般應(yīng)有的正確態(tài)度和方法，并嘗試合作。
2、在創(chuàng)設(shè)的情境中領(lǐng)悟互相信任、互相謙讓、互相配合、合理分等合作的行為基礎(chǔ)。
【輔導(dǎo)步驟】
一、在問題情境中了解合作
1、導(dǎo)入
問題情境1
想一想：世界上有沒有只靠一個(gè)人就能完成的事情?有沒有必須靠兩個(gè)人以上才能完成
的事情?那么，世界上有沒有一個(gè)人根本就完成不了的事情?試舉例。
學(xué)生簡答后教師歸納：世界上的很多事情是要靠和別人共同協(xié)作才能完成的。(討論)
問題情境2
請(qǐng)同學(xué)們分析下列圖片出示的工作需要多少人才能完成。(圖片略)
①出版一本書;
②制造一輛汽車;
③唱一臺(tái)好戲;
④三峽工程。
師生共議后歸納：完成每一項(xiàng)工作都需要眾人合作!小到日常我們的學(xué)習(xí)和生活，大到
國家的建設(shè)，都需要合作。只有大家共同合作，齊心合力，才能獲得更多的成功!就像我們這雙手，緊緊的握在一起，為了共同的目標(biāo)，團(tuán)結(jié)合作。
(板書：合作兩字)
2、引出“合作”
(1)要求學(xué)生結(jié)合問題情境分析合作的含義
(2)學(xué)生討論后教師歸納：合作就是兩個(gè)或兩個(gè)以上的個(gè)人或群體，為了實(shí)現(xiàn)共同的目標(biāo)而共同完成某項(xiàng)任務(wù)。
3、了解合作
(1)學(xué)生看表演并分析得出：共同的目標(biāo)是合作的基礎(chǔ)。
課件：兩個(gè)同學(xué)放學(xué)結(jié)伴回家，到了院子，一全同學(xué)想去打球，一個(gè)想趕寫作業(yè)，兩個(gè)互不謙讓，最后只好各做各的事了。
同學(xué)們邊看邊思考“他們能在一起合作嗎?為什么?)
學(xué)生小議后分析：這兩位同學(xué)沒有共同的目標(biāo)，是不能合作的，因此要合作就必須有“共同的目標(biāo)”。
(2)學(xué)生辨析后明確：合作要堅(jiān)持原則
(課件呈現(xiàn)問題)
①有同學(xué)考試時(shí)不會(huì)做，叫你給他抄，并答應(yīng)給好處，你能與他合作嗎?為什么?
②有同學(xué)打碎了教室玻璃，就因?yàn)樗悄愕暮门笥眩憔碗[瞞不報(bào)告。你認(rèn)為這種“哥們義氣”的做法對(duì)嗎?
教師補(bǔ)充：對(duì)，我們與人合作還應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持原則，分清是非，并且還要遵紀(jì)守法。對(duì)別人、對(duì)自己、對(duì)社會(huì)有意義的事可以合作，否則就不能合作。
請(qǐng)同學(xué)們結(jié)合比賽談?wù)務(wù)J識(shí)，并找出有利于合作的行為。
教師在學(xué)生交流的基礎(chǔ)上概括并板書。
互相友愛互相謙讓互相配合合理分工知識(shí)和能力
3、辨析判斷，深化理解
(1)請(qǐng)同學(xué)們看看、想想：哪種做法是有利于合作的?哪種做法是不利于合作的?
課件呈現(xiàn)有17種行為的不規(guī)則圖形。(紅色為有利的行為，蘭色為不利行為，學(xué)生選擇點(diǎn)擊后變色)
(2)在合作中怎樣使對(duì)方滿意你，接受你呢?以三道判斷題幫助大家理解。(分組判斷：每次請(qǐng)一個(gè)組的代表回答選擇的答案，要求其他組的同學(xué)傾聽并思考其分析的合理性。)
①合作伙伴的想法不符合自己的想法怎么辦?
A、心里不痛快，不高興。
B、甩手不管，看笑話。
C、仔細(xì)想想他的話也可能有道理。
②自己的做法被合作伙伴誤解了怎么辦?
A、心中很委屈，但不作聲。
B、由此發(fā)生爭吵。
C、不爭吵，在背后發(fā)牢騷。
D、真誠地說理，想辦法消除誤解。
③合作中兩個(gè)人都需要某件東西，怎么辦?
A、搶在別人前邊先得到。
B、合理協(xié)商，共同使用。
C、為了成功，主動(dòng)謙讓。
(3)結(jié)合上述分析，要求學(xué)生分析自己是否善于合作，并與好朋友互相合作交換心得，共同進(jìn)步。
老師強(qiáng)調(diào)：發(fā)現(xiàn)了問題，可能有的同學(xué)會(huì)為自己的缺點(diǎn)而感到羞愧，可是老師相信大家找到問題后一定會(huì)克服它，從一個(gè)不善于合作的人轉(zhuǎn)變成為一個(gè)受人歡迎的，善于合作的人。
三、在實(shí)踐活動(dòng)中嘗試合作
老師小結(jié)：老師看到了同學(xué)們運(yùn)動(dòng)會(huì)上的成功的合作，這不僅表現(xiàn)團(tuán)結(jié)一致，互相配合，更重要的是老師看到了沒有能上去參加比賽的同學(xué)并沒有感到不高興，而是在下面為他們大聲加油，老師看到了一個(gè)團(tuán)結(jié)的合作的班集體，老師真為大家感到高興!秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)我們班一定會(huì)取得勝利的，大家有沒有信心?好，愿每一個(gè)同學(xué)成為推動(dòng)我們社會(huì)不斷前進(jìn)的合作之星!
輔導(dǎo)教師：閆廷明
20**.11.20